Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

основа

96.1

c 15 июля ушло 11 кг.
При том, что в общей сложности дней 20 я диету не соблюдал и метал все подряд.
основа

Наглядные результаты 19 дней диеты

Просили фотки, пжалста.
Я фотографироваться не люблю, потому что я жирный и страшный.
Но ради мотивации "коллег" по цеху, кто еще стоит на распутье, я готов выслушать ваши комментарии.
Фотки прячу под кат, тем кто не в теме они нахрен не нужны.


Collapse )
основа

10 день "круиза". 17 день диеты.

Начинал со 107 кг.

За 1 неделю "атаки" я сбросил 4 кило.
За 1 неделю "круиза" я сбросил еще 1 килограмм.
За три дня второй недели круиза я набрал 1,1 кг. (900 г. в понедельник + 200 во вторник)

Утром, сегодня, мой вес был 103,1 кг. То есть я вернулся к точке начала "круиза".
Это нормально, вес и должен, и будет скакать туда-сюда. Но именно в этих скачках кроется самая большая ловушка для неуверенных в себе.
Тебе кажется, что всё зря, что ничего у тебя не получится и всё напрасно.
Но это не так.

Штаны на мне висят теперь. Я одел футболку, которую не носил год - на пузе была в облипочку, а сейчас вполне свободна. Уменьшились объемы бёдер, живота, заметно спал второй подбородок.
Знакомые и окружающие, что не видели меня больше недели все как один говорят, что я схуднул.

Так что, эксперимент продолжается.
основа

Девятый день диеты

Итак, первый этап окончен.
Итоги.

Этап I "Атака".
Начальный вес: 107,00 кг
Длительность: 7 дней
Вес на конец этапа: 103,00 кг
Результат: минус 4 кг

Вчера был первый день второго этапа, который "круиз" - белки с овощами. По запаре на ужин была приготовлена стручковая фасоль, как гарнир к цыпленку тапака. Фасоль есть фасоль. При утреннем взвешивании - плюс 300 г. Сегодня белковый день. Думаю, что при завтрашнем взвешивании вес окажется ниже вчерашнего.

Самочувствие прекрасное. Никаких гастрономических желаний нет - рацион полностью устраивает. К сладкому, мучному, крахмалосодержащему не тянет.

Полагаю, что на круизе нет смысла писать ежедневные отчеты, достаточно раз в неделю. Как и взвешиваться ежедневно смысла не вижу - круиз долгий, скачки от минуса к плюсу неминуемы, чего зазря себе нервы трепать.
Поэтому писать буду по понедельникам.
основа

Третий день диеты

Сегодня третий полноценный день первого этапа "атака" диеты по Дюкану.

Потеря в весе за второй день - 1,2 кг.
Итого, за полные 2 суток, я потерял 1,7 кг.

Взвешиваюсь по утрам, натощак, после всех утренних процедур.
Чувствую себя прекрасно, сегодня гораздо лучше, чем вчера. Надеюсь, динамика сохранится и дальше.

Супруга потеряла за 2 дня атаки 1,5 кг. Для неё это даже больше, чем нужно, если учесть, что атака для неё сегодня закончится, а вес, который она должна в итоге потерять - 8 кило, против моих 20. А если учесть тот факт, что я, на минуточку, на 45 кг тяжелее, то получается, что она куда активнее теряет вес. С чем я тебя, дорогая, и поздравляю.

Что мы ели, каждый:
Завтрак: полпачки (180 г) обезжиренного творога, заправленного йогуртом, немного отварной курицы, стакан кефира, в котором разболтали 1,5 ст. ложки отрубей.
Обед:
2 яйца, филе куриной грудки, поджаренное без масла. Вода.
Кстати, филе рекомендую и без всяких диет. Нужна только хорошая антипригарная сковорода. Например, у меня такая.
Тенедерлойн отрезать, потом на шашлычок пойдет. Филе надсечь с каждой стороны крест-накрест. Натереть солью, черным свежемолотым перцем, сладкой паприкой, сухим чесноком. Я это сделал с утра и убрал до обеда мясо в холодильник, промариноваться. А в обед просто разогрел до максимума сковородку, выложил пару кусков, обжарил, снизив Т до 7 из 9, с каждой стороны по 4 минуты. Мясо снял, в ту же сковороду разбил разболтанное с нарубленным укропом яйцо. 3 минуты и готов обед.



Запивали чаем со смородиновым листом и мятой.

На ужин: куриное филе, только с тимьяном вместо паприки, по 100 г горбуши в с/с, чай. Не знаю как жена, а я за день выпиваю не менее 3-3,5 литров обычной воды.

Чувство голода отсутствует. Есть не хочется совершенно.

Тут Описание первого и второго дня
основа

Второй день диеты - 2. Штраф. Меню.

Встал вчера на весы: +600 г.
Начал думать, почему. Вспомнил, что в воскресенье утром, на чистом автопилоте вдул поллитра сока. Не просыпаясь и не приходя в сознание. Поэтому оштрафовал себя. Первый день атаки - понедельник, 15.07. Воскресенье - мимо кассы. Сам виноват.

Стартовал, в итоге со 107 кг.

Вчерашний день - правильный.
Завтрак: кусок гольца слабой соли, половина блинчика из 2 яиц и 2 ложек отрубей. Травяной чай.
Обед: Вареное яйцо, около 100 г отварной говядины. Соус: йогурт из обезжиренного молока, чайная ложка зернистой горчицы, немного соли с пониженным содержанием натрия.
Ужин: отварная курятина без кожи, но с хрящиками. Стакан кефира 1%.
Выпил за день 3 с лишним литра воды, не считая чая, кефира, кофе.

Состояние организма: абсолютная лень. Максимум - помыл посуду, и то не всю.

Для перекусов и так, когда хочется чего-нибудь пожевать, испек отрубные коржики/галеты/печенья.

1/2 стакана отрубей тонкого помола
1/2 стакана отрубей грубого помола
1 яйцо
1 ст. ложка кефира
2 ст. ложки настоя стевии
Щепотка соли
Щепотка сухой сладкой паприки

Яйцо взбить с солью и паприкой. Влить настой стевии. Всыпать отруби, перемешать и отставить на 15 минут. Влить кефир, перемешать. Влажными руками сформировать шарики величиной с грецкий орех. Выложить на противень, застеленный силиконовым ковриком, расплющить. Выпекать при 180С, 15 минут.
Вкус - специфический, но вполне съедобно. Если съесть один коржик, запивая водой - чувство голода уходит надолго.

Часов в 8 вечера я так и сделал, что помогло мне победить привычку жрать на ночь печеньки и т.п.


Апд. Норма отрубей жестко регламентирована - 1,5 столовых ложки. Поэтому такие коржики под запретом, лучше пить воду. Спасибо знающим людям.

Есть мысль купить муку из отрубей или смолоть самому в кофемолке и купить уже стевиозид, т.к. пакет сухих листьев стевии, за 60 рублей уходит за 3 дня.

Результат утреннего взвешивания: 106,5 кг.
Первые, правильные сутки диеты: - 500 г.

Раз мы тут говорим о диете, как о медицинском процессе, то ханжеству тут не место, так?
Вот, про туалет.
Стул практически отсутствует, так, воробушек какнул и всё. Значит, всё съеденное в топке ЖКТ переварилось.
По малой нужде ходил всего раза три за день. Но у нас жарища стоит, поэтому тоже все понятно.

Самочувствие нормальное, правда, с утра чуть ныла поясница, значит почки испытывают стресс. Хотя, весь вечер лежал, смотрел киношки, может просто отлежал.
Сейчас, спустя 3 часа после пробуждения - всё зашибись.


Сегодняшний завтрак (чтобы не забыть): граммов 70 обезжиренного творога, заправленного йогуртом, немного отварной курицы, стакан кефира, в котором разболтал 1,5 ст. ложки отрубей. Отрубям дал немного набухнуть, выпил залпом, перед едой. Вполне нормально.
Есть не хочу, пью воду постоянно, самочувствие прекрасное.

Кстати, сегодня с легкостью влез в джинсы, которые купил в субботу. В день покупки я их еле как натянул. Может они за два дня так сильно растянулись, хотя джинсы правильные, растянуться так быстро не должны. В общем, я буду думать, что это потеря объема, за счет ухода некоего количества воды. Может это и не так, но я буду думать именно так. Для мотивации.
основа

Про похудение, Дюкана, троллинг и дисциплину

Зачем я решил худеть и подбил на это же супругу.

У меня широкая кость. Эту фразу, как мантру, я повторял несколько лет, пока не смирился с тем, что я жирдяй. Но я никогда не испытывал дискомфорта, не ощущал своего веса - при своём центнере я тот ещё попрыгунчик. В зеркале вроде нормально выгляжу, т.е. "зеркальной болезнью" не страдаю, а как гляну на фотки, где меня "поймали" так противно становится, неужели я такой боров? Поэтому фотографироваться я не люблю. Хотя в последние пару лет научил себя плевать на эти эмоции с высокой колокольни. В раннем детстве я был дрищом - врачи могли без всякого рентгена видеть мои внутренности и прощупать позвоночник через пупок.

Collapse )
основа

Прочитал за сегодня книжку Пьера Дюкана

которая "Я не умею худеть".
Цепануло.
Решил, что пора. Судя по их табличкам, мой правильный вес 88,5 кг, значит мне надо куда то деть 20 кило, или типа того - весы сломались, понятия не имею сколько вешу.
По расчетам на сайте, выйти на этот вес смогу к концу года. Ну, это вряд ли, учитывая тот факт, что я еще в 7 классе уже весил 75 кило, как отец.
Но какое поле для кулинарной фантазии открывается! Особенно, когда каждый раз голову ломаешь, чего бы еще для ЖЖурнала приготовить-зафоткать. А тут, такой, понимаешь, простор.
Решено!
Доедаю 300 граммов сливочного масла, сахар, пельмени, равиоли, сервелат, грудинку, лапшу, рис, фасоль, нут, хлеб, 18 кг ржаной муки, 4 кг пшеничной в/с, выбрасываю закваски и сажусь на диету.
Вот, только от лишних продуктов избавлюсь.